Tomasz1405 niestety nie mam drążka (zaznaczyłem to w w poprzednim poście) i poręczy. Więc pozwoliłem sobie zrobić od nowa 2 plan A i B. Proszę o uwagi i z góry dziękuje :) A : Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Dzień dobry 2s -Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi 3s Barki: -Wyciskanie sztangi [...]
Najlepszą opcją byłby trening FBW lub HST z np taką rozpiską cwiczeń 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jest to plan ułożony przez traktor71. [...]
MC podciaganie wioslowanie podstawowy plan na plecy
[...] w opadzie brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce trening 3 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3. martwy ciąg 'PROG' /lub/ wznosy tułowia 4.Szrugsy ze [...]
zmodyfikuj trochę plan, 3 cw na klatke a 4 na barki, usuń podciąganie sztangi, wspięcia zostaw jedne albo w staniu lub w siadzie albo zrób po 2 serii tego i tego a dodaj coś na nogi jakieś wykroki
Dzięki @monkey22 Mogłbyś jakiś polecić ? Czy jest ktoś skłonyy ułożyć tutaj taki plan oczywiście zrozumiałym dla mnie jest że byłaby to usługa odpłatna. Jednak chciałbym dorzucić do tego pompki i podciąganie te ćwiczenia naprawdę lubię :)
drążek
trening domatora dobre wyjscie, uloz sobie plan na cale cialo, oczywiscie nie w tym dziale co do podciagania sie to wpisz w wyszukiwarce to bedziesz mial kilka dobrych artow, ja moge tylko polecic moja sprawdzona rozpiske tzn. musisz okreslic max powt w 1s. rozbijasz to na 2-3s w zaleznosci od tego jaki max jest ustalony.Robisz podciaganie sie na [...]
Wtorek A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czwartek B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]
[...] hantli siedząc-10x f)(biceps)uginanie przedramion z hantla-12x g)(triceps)pompki z wąskim ustawieniem rak-10x h)(m.przedramion)uginanie nadgarstków z hantla-15x Wszystko OK, brakuje tylko ćwiczeń na plecy, czemu ich nie ma? Nalepiej podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztanga. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-23 14:38:14
tu podaje Ci trening FBW 3s w tygodniu na masę, cwicz nim poki nie przstanie dzialac... Dieta oczywiscie wysokobialkowa 2,5g bialka na kg masy ciala, ale ja nie znam sie na odzywianiu to nie pomoge za bardzo, musiz poczytac albo zalozyc nowy temat w dziale odzywianie. Tak jak mowie ja bym przymasowal do lutego... marca... i na wiosne odslonic [...]
[...] o kolano 4x 12 5) uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x 12/10/8/10 Wtorek barki: 1) podnoszenie sztangi za plecami 4x 12/10/8/10 2) unoszenie sztangielek w bok 4x 10 3) podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x 15/14/12/10 4) wylewanie wody 4x 12 5) podnoszenie sztangi w przód 4x 12 nogi: 1) wspinanie na place ze sztangą na plecach 4x 20/16/14/12 [...]
blatino - Chętnie bym dodał podciąganie na drążku, ale nie mam drążka. Nawet jeśli miałbym drążek to nie miałbym gdzie go przymocować. Rzeznik1997 - Wykonuję już to ćwiczenie, wcześniej być może zapomniałem dopisać. Na barki robię wyciskanie sztangi z klatki, sprzed głowy stojąc. Tomasz1405 - Był on zły, bo był przeładowany, z resztą sam mi [...]
Ja bym zrobil np. taki plan: A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem Wyciskanie hantli na ławce poziomej Przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki poziomej Barki: Wyciskanie sztangi w staniu zza glowy lub z klatki (na zmiane co trening) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej) [...]
Ale wiecie co, wziąłem ten plan: 1.Przysiady 8x70kg 8x70kg 6x75kg 6x75kg 6x75kg 2.Wyciskanie na poziomej 8x70kg 8x75kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 3.Wyciskanie na skośnej hantlami(waga. Jednego) 8x25kg 8x25kg 6x32,5kg 6x32.5kg 6x32.5kg 4.Podciaganie podchwytem Własna masa 3 serie 8-8-7 5.Wiosłowanie gryfem 12x50kg 12x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg [...]
dzieki chlopaki----ja robilem ten trening o ktorym napisalem przez 3 tyg---wiem ze to malo---ale wogole nie czułem pleców---motyla zwłaszcza-----dzieki za plan treningowy-----chcialem dodac ze robie plecy z nogami----tak na marginesie to podciaganie zawsze robilem i dawalo efekty-----wiec wróce do niego---i zobaczymy jak bedzie DZIEKI ZA PORADY I [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 x 8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 x 12-10-8-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 12-10-8-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 4 x 12-10-8-8 - szrugsy 4x 12-10-8-8 - martwy ciąg 4 x 12-10-8-8 [...]
rening P3 - Trening Rekruta Pomału do celu. Wzmacniamy całe ciało, by zrobić dobre rusztowanie dla przyszłego "OGRA" :).Pompki normalne - 2 serieDipy na krześle - 2 seriePodciąganie nachwytem - 1 seriaPodciąganie poziome szerokim nachwytem - 2 seriePodciąganie poziome podchwytem - 2 serieSuperman - 2 seriePrzysiady - 1 seriaPrzysiady z wyskokiem - [...]
[...] na treningu fbw to warto by było tych ćwiczeń wiostawowych więcej. Zamiast unoszenia bokiem dałbym wyciskanie nad głowę ze sztangą, przysiad ze sztanga, a nie na maszynie, podciąganie na drążku zamiast wyciągu górnego wówczas plan będzie w porządku. Do tego dodałbym jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń na koniec planu treningowego. Do tego [...]
nie chce robic bajzlu na forum wiec odgrzewam tego posta i wrzucam tutaj plan ktory jest zrobiony na podst. splitu ktorego robilem wczesniej. serie sa tak dopasowane, ze np. w splicie robilem 7 to tu robie 6 itp. nie chcialem poprostu zeby nagle bylo ze robilem 8 serii a teraz 2 bede robil. proszę o krotka porade z tymi dwoma cwiczeniami [...]
poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 JA BYM DAŁ JESZCZE WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ prostowanie ramion na wyciagu 4max //3 SERIE STYKNĄ Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 DODAJ JESZCZE WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI sroda plecy+biceps+przedramie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
